ккал в еде |
ккал от физ-ры |
шагов |
кг утром |
кг сброшено |
|
102.6 |
|||||
08/18 |
2384 |
840 |
6695 |
102.7 |
-0.100 |
08/19 |
1746 |
861 |
7523 |
103.3 |
-0.600 |
08/20 |
2372 |
1015 |
8464 |
102.2 |
1.100 |
08/21 |
1841 |
1011 |
10568 |
101.2 |
1.000 |
08/22 |
1794 |
795 |
6958 |
101.2 |
0.000 |
08/23 |
2162 |
802 |
8408 |
102.1 |
-0.900 |
08/24 |
101.7 |
0.400 |
|||
Всего |
12299 |
5324 |
0.900 |
||
Среднее |
2050 |
887 |
8103 |
0.130 |
Если предположить, что сейчас всё "устаканилось" и потеря веса это только жир, то получается так:
Дефицит калорий: 0.130 kg * 7778 = 1011 в день.
Кол-во калорий для поддержания: 2050 - 887 + 1011 = 2174. Уже похоже на правду. Может, даже занижено.
Кстати, ккал от физры - это не только физра, это активные калории, которые подсчитывает apple watch. Он это делает исходя из датчиков движения и пульса, как во время exercise, так и вне его. Большинство этих калорий просто набегают в течение дня.
(Кстати, в позапрошлом посте я забыл вычесть ккал от физры. Там было 2955 + 3733 = 6688, а надо 2955 - 896 + 3733 = 5792. Впрочем, всё равно всё неправильно :))
Отдельно отмечу, меня задолбало учитывать еду. Две недели подряд это делать - это мой лимит, похоже.
Попробую пожить нормальной жизнью, понадеявшись, что хоть какие-нибудь полезные привычки уже закрепились.
