|
|
Ускоренный способ адаптации к смене часового пояса - morfizm
| Jan. 1st, 2009 12:57 am Ускоренный способ адаптации к смене часового пояса Прочёл о замечательном способе как ускоренно адаптироваться к смене часового пояса и избежать jet lag. Краткая суть способа: надо просто не есть 12-16 часов до времени, когда организм должен проснуться. После просыпания в запланированное время, плотно позавтракать, и, вуаля, цикл сдвинут! Вот оригинал статьи: "Easy way to reset your sleep cycle", там детали и научное обоснование.
Benefits очень привлекательны. Ещё более замечательно то, что у меня есть уникальная возможность поставить этот психологический эксперимент на себе не далее, как завтра.
Итак, я вылетаю в 18:45 2008-01-01 по местному времени. Я хочу просыпаться в 9 часов утра по рижскому времени. Это 23:00 по местному. Допустим, я хочу перестроить свой организм завтра. Что это значит? Это значит, мне нужно "проснуться" завтра в 23:00 и позавтракать. Чтобы проснуться, нужно заснуть. Таким образом, мне нужно заснуть, когда я сяду в самолёт, поспать 4 часика, после этого проснуться и плотно позавтракать. (Как же я проснусь, ведь писк от моих наручных часов будет заглушён шумом самолёта? Интересно, могу ли я взять на борт свой механический будильник?).
Теперь о еде. По предложенному алгоритму, следует не есть за 12-16 часов до 23:00 завтрашнего дня. 23-16 = 7 утра. 23-12 = 11 утра. Сейчас 1:15 ночи. Если я лягу спать через полчаса, то примерно к 9 могу проснуться. Таким образом, я вполне могу позавтракать, но кроме завтрака больше ничего есть не буду - до 23. В 23 я переключу часы на рижское время (9 часов) - мои часы поддерживают две временные зоны - и далее после этого я буду питаться по часам (обед, ужин, snacks и т.д.)
Ну, вроде, всё понятно. Сложности я вижу две:
(а) помнить обо всём этом деле завтра в течение дня, чтобы ничего не есть между моим сиэтловским завтраком и "рижским" завтраком (но сам факт написания этого поста помогает мне справиться с этой сложностью!),
(б) проснуться в 11 вечера, т.е. ровно на полпути в самолёте.
Что же я могу сделать, чтобы гарантировать, чтобы это произошло? Может, стюардессу попросить? 6 comments - Leave a comment   | |
 | | From: |  tery |
|---|
| Date: | January 1st, 2009 09:33 am (UTC) |
|---|
| | | (Link) |
|
ты много выпил? или накурился? давай ложись спать! это ж последий день/утро, когда тебя дети не разбудят
кстати а чемоданы собранны?
| | From: |  morfizm |
|---|
| Date: | January 1st, 2009 09:44 am (UTC) |
|---|
| | | (Link) |
|
| | From: | tery |
|---|
| Date: | January 1st, 2009 10:10 am (UTC) |
|---|
| | | (Link) |
|
а чемоданы? собраннннннннны?
| | From: | morfizm |
|---|
| Date: | January 1st, 2009 06:04 pm (UTC) |
|---|
| | | (Link) |
|
Я в предыдущий коммент хотел вложить два в одно: как грамматическую справку, так и ответ на твой вопрос (пример). Они не собраны, но я скоро их соберу. Спасибо за заботу.
| | From: | tery |
|---|
| Date: | January 1st, 2009 06:05 pm (UTC) |
|---|
| | | (Link) |
|
если надо могу помочь
Для более лёгкой адаптации есть ещё способ настройки биологических часов - почитай про circadian rhythms и zeitgebers. Процитирую из своего учебника по Physiology of Behavior:
"Jet lag is a temporary phenomenon; after several days, people who have crossed several time zones find it easier to fall asleep at the appropriate time, and their daytime alertness improves. Shift work can present a more enduring problem when people are required to change shifts frequently. Obviously, the solution to jet lag and to the problems caused by shift work is to get the internal clock synchronized with the external environment as quickly as possible. The most obvious way to start is to try to provide strong zeitgebers at the appropriate time. If a person is exposed to bright light before the low point in the daily rhythm of body temperature (which occurs an hour or two before the person usually awakens), the person's circadian rhythm is delayed. If the exposure to bright light occurs after the low point, the circadian rhythm is advanced (Dijk et al., 1995). In fact, several studies have shown that exposure to bright lights at the appropriate time help to ease the transition (Boulos et al., 1995). Similarly, people adapt to shift work more rapidly if artificial light is kept at a brighter level in the workplace and if the bedroom is kept as dark as possible (Horowitz et al., 2001)."
В общем, повязка на глаза и лампы должны помогать :)
|
|
