Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

curious-cat

Как агрегировать точечную информацию?

Из всех неприятных вопросов больше всего в жизни я ненавижу вопросы про самочувствие, вроде "насколько сильно у тебя болела рука в этом месяце?". Этот вопрос предполагает скалярный ответ (точечный, конкретное число), типа, оцените от 0 до 10, но при этом характеризующий опыт за длительный срок.

Исходная же информация скалярна только в моменте. В 10:47:23.750 утра у меня болело на 3 из 10 в течение 250 миллисекунд. А в другой момент времени болело на 7. А как оно болело в другие 99.999% своей жизни я не запомнил вообще. Или вы хотите, чтобы я перестал жить, а только и делал, что в реальном времени оценивал бы уровень боли и записывал? А как потом вы хотите, чтобы я посчитал вам результирующее число? Усреднить через интеграл?

Бывают ещё более отвратительные вопросы, в которых помимо неясной агрегации, есть ещё неясность в контексте измерения. Например, "счастлив ли ты"? Даже в моменте я могу по-разному ответить на этот вопрос, в зависимости от того, какой период времени я подразумеваю. Подразумеваю ли я данный момент, или последний день, месяц, год, 10 лет, или всю жизнь, или мои предположения относительно перспектив на ближайшие несколько лет? Подразумеваю ли я самочувствие (уровень гормонов счастья) или меру счастья относительно социальных норм (насколько я близок к стереотипным стандартам)? Или насколько я близок к своим личным стандартам, даже если они далеки от стереотипных? Оцениваю ли я финансы, признание в обществе или здоровье? Или какую-то линейную комбинацию этих вещей? Другими словами, тут куча степеней свободы для измерений в моменте, плюс ещё неопределённость относительно агрегации точек.

Ещё отдельная неопределённость - это должны ли все точечные измерения быть сделаны, так сказать, в одной проекции, или можно делать по-разному? Например, в понедельник после обеда я был счастлив на 7 из 10, потому что меня порадовала сумма активов у брокера, в среду я был счастлив на 6 потому, что подумал, что в сравнении со сверстниками, я относительно здоров, а в четверг в 5:05 вечера мой уровень счастья был равен 4 из-за лёгкой боли в руке. Каков мой уровень счастья за неделю? Среднее арифметическое? :)

Вопросы про "боль" и про "счастье" нетрудно поддаются анализу, поэтому на их примере легко показать этот эффект. Но, на самом деле, проблема куда глубже и насквозь проходит через нашу культуру:

- Понравилась ли тебе эта книга? (В каком, блядь, месте? В каком аспекте?)

- Верна ли эта статья? (Вы про что вообще? В этой статье два десятка верных утверждений, десяток неверных, десяток, истинность которых непонятна, десяток, истинность которых принципиально невозможно определить, и ещё три десятка утверждений вне логики, истинность которых не определена и не важна -и это только мой субъективный поверхностный взгляд, а ведь ещё можно критиков послушать!).
moth

Фильтрация ленты по нескольким тэгам (поддерживается как дизъюнкция, так и конъюнкция!)

Вынесу из комментов с uele:
Я поискал по словам livejournal search by multiple tags и нашёл! [эту фичу]

Вот, смотри, мои посты, где есть одновременно и деньги, и здоровье:
* https://morfizm.livejournal.com/?tag=money,health&mode=and
* https://morfizm.livejournal.com/tag/money,health?mode=and

(Отсюда: https://suggestions.livejournal.com/763261.html)

А если не добавлять "mode=and", то по умолчанию будет OR, т.е. объединение множеств (деньги или здоровье, или и то, и другое вместе).

А ваш хвалёный фейсбук по нескольким хэштегам сразу искать не умеет! :P
(так что переходите в ЖЖ!)
moth

Software ideas in real life

Подумалось, что есть красивая аналогия между женскими месячными и crash-only continuous deployment model.
Даже если полезного изменения долго не было, надо перезапустить систему, чтобы ошибки не накапливались.

Вдохновлено просмотром обучающего ролика, объясняющего эволюционную роль женских месячных.

Кратко: эмбрион настолько нагло присасывается к женскому кровопотоку (извлекая питательные вещества и впрыскивая гормоны), что нездоровый эмбрион может её убить. Поэтому есть система переработки, у которой на выходе условие "имеется здоровый эмбрион". Если здоровый эмбрион не наличествует, то нужно abort & redeploy. А вот его там нет вовсе или он нездоров - это неважно (зачем уметь различать эти два состояния, если можно использовать простой и надёжный подход - делать abort & redeploy в любом случае?)

moth

Некурение

Я нередко пощу про всякие попытки улучшить жизнь прямо сейчас. Что я собираюсь делать, что я взялся делать сегодня, что я уже делаю пару дней и вот первые результаты. Это годные дневниковые записи, но по ним вряд ли можно "передать опыт", потому что настоящие результаты придут чуть позже, да и не факт, что я про них напишу. И вот я опять пишу про очередные попытки что-нибудь сделать такое этакое, полезное, крутое. С точки зрения внешнего читателя, наверное, невозможно определить, я делюсь реально крутыми перспективными вещами, или же это просто случайные попытки, которые ни к чему не приведут. А бывает даже так: вещи, в целом умные, просто я неумело их воплощу в жизнь, и они не сработают. Или не повезёт. А бывает и наоборот, результат придёт не благодаря какому-то действию, а вопреки.

Про "настоящие успехи" можно писать только задним числом, когда результат уже гарантировано достигнут, в порядке рефлексии. Даже в этом случае не факт, что докопаешься до настоящих причин успеха, но, как минимум, зафиксированный факт успеха сильно повышает эту вероятность.

По поводу освобождения от никотиновой зависимости, моя история такая:

Я начал курить в возрасте 14 лет (на самом деле в возрасте 7-8 лет был период, когда мы скурили с друганами несколько пачек "Астры", но это было не в тягу, и потому не считается.)

Весной 2008 я бросил курить, вместе с кучей полезных для здоровья инициатив, благодаря целому комплексу вещей:

* Был один семинар личностного роста - где-то на грани с сектанством, но всё же, наверное, он чуть не добирал до секты - который был мощным побудительным мотивом, зарядом позитива и радужных перспектив на будущее.

* Была программа по бросанию курить, оплачиваемая из рабочего медицинского бенефита, в которой довольно солидный brainwashing, советы, средства, методики, и особо запомнившаяся методика "Light & Write" - такие небольшие таблички, которые распечатываешь, вырезаешь и вкладываешь в каждую пачку сигарет, чтобы перед тем, как закурить, подписывать, насколько сильно хотелось, какое было настроение, и что я вообще делал в этот момент дня. Одно лишь это позволило без боли снизить курение вдвое.

* Была известная книжка Аллена Карра. Мне казалось, что в ней много bullshit'а, но также казалось, что "я понял как она работает", и когда видел bullshit, пытался угадать message, который закладывал автор, и подыскивал убедительные аргументы в своей системе координат вместо того, что пыталась "скормить" книга.

* В первые три дня непосредственно после "бросания cold turkey", были никотиновые пластыри. Но потом я их бросил, т.к. они делали мне передоз с утра и провоцировали ломку вечером, не равномерно доставляли никотин.

Это был мощнейший "забег", в котором всё "получилось". У меня также получилось сбросить почти 30 кг лишнего веса за год.
Но потом ЗОЖные инициативы стали заброшены, вес понемногу поднимался, были всякие неудовлетворённости жизнью, которые впоследствии материализовались в развод, и я снова начал курить. Обстоятельства, конечно, были неблагоприятные, но если бы я очень хотел, я бы воздержался. А я начал курить по глупости, ну, типа, выкурю пару сигарет, погрущу. На второй день после этого я уже курил пачку в день, как будто никогда не бросал.

После этого очень долгое время не получалось ничего, хотя были попытки бросить разной серьёзности. В 2010 заплатил за гипноз от курения. Он мне помог на полтора дня. Хотя гипноз реально работающий. Один из "suggestion" в гипнозе был сделан, видимо, по приколу, чтобы "доказать, что всё работает", типа "и, кстати, теперь красный цвет ты будешь видеть необычайно ярко и насыщенно". Я тогда ещё посмеялся над этим. Но уже прошло 10 лет, и я до сих пор красный свет вижу необычайно ярко. Светофоры, задние огни машин, волосы женщин, если они окрашены правильным тоном красного :) Я даже (в шутку) подумывал, не вернуться ли к гипнотизёру, чтобы он мне на других цветах тоже яркость подкрутил, чтобы вся картинка была веселее.

Пробовал перечитать книгу Аллена Карра. Она, конечно, одноразовая. Второй раз ты уже не просто понимаешь, что она bullshit, а ещё и имеешь доказательство, что этот bullshit не работает. Хотя... попытки при помощи книжки я предпринимал.

Пробовал замечательные таблетки "Табекс". Их всё ещё можно купить в Украине в свободном доступе, но в те времена она ещё на ебее продавались. Бросить курить они мне не помогли, но там была замечательная побочка - "жирные", сочные, цветные сны. С интересным сюжетом, как "живые", очень затягивающие и увлекательные. Прям настолько, что к концу недели я устал от интересных снов и бросил эти таблетки. Но держу их в запасе, вдруг захочу посмотреть клёвых мультиков ночью.

Как правило, эффект был такой: у меня падала продуктивность на работе, и потому я выдерживал максимум 2-3 недели, потому что 3 недели безделья вызывали у меня панику, что меня с работы выгонят, а я не могу себе этого позволить.

Я читал уйму литературы на тему зависимостей, а также много статей по neuroscience, о том, как работает мозг в принципе, и что с ним можно делать :) Пробовал разное. Но не получалось.

Потом, в районе 2017, был первый небольшой успех: я перешёл на вейп. Перейти на вейп не легко, это примерно как половина от настоящего "бросания" курить - нужно перетерпеть мощную ломку и недели три сильно мучиться. Но при этом никотин поступает в организм, потому концентрация внимания падает не так сильно, и нет такого плохого эффекта на работу. Впрочем, время от времени хотелось сигарет, приходилось терпеть. Вейп отличается тем, что, во-первых, в нём нет разных смол и неникотиновых токсичных веществ, к которым ты тоже привыкаешь. Во-вторых, даже с мощным "модом", тебе даёт в голову в течение 30-60 секунд. Обычная сигарета торкает с первой затяжки, за 5-10 секунд. Зависимость возникает не просто от вещества и удовольствия, а ещё и от шаблона его получения - сила всплеска, высота пика удовольствия играют большую роль. Кстати, поэтому мои первые попытки перейти на электронные сигареты не увенчались успехом, потому что через них была совсем слабая тяга. Крутые sub-ohm койлы и мод на 200 ватт - это must.

Вейп немножко менее вреден, чем сигареты. Во-первых, есть по этому поводу исследования, во-вторых, это сразу видно по результатам в спортзале. Хотя, конечно, появляются дополнительные риски, ведь ароматические добавки делают из пищевых, а они "одобрены" для попадания в организм через желудок, а не через лёгкие. Я внимательно изучил предмет в то время, и все "плохие истории" сводились к некачественным или опасным вкусовым добавкам (поэтому важно выбрать один вкус и всегда придерживаться его, а не вейпить что попало), а также к пожарам от несоблюдения правил безопасности. Всё-таки 200 ваттный мод это девайс, работающий от трёх батареек типа 18650 (те же батарейки, что и в автомобиле Тесла, и в батарейках от ноутбука), но батарейки соединены параллельно. 200 ватт на 3 батарейки это значит, каждая выдаёт 18 ампер тока на 3.7V. Это мегадохуя и может быть опасно. Особенно если батарейки некачественные, если их чрезмерно заряжать и пр. Кстати, не любой тип 18650 батареек может давать 20 ампер, надо смотреть бренд, в котором, возможно, меньше ёмкость, зато выше пиковая сила тока.

Спустя два года вейпа, весной прошлого года, я решился завязать с никотином полностью и спырыгнуть с вейпа. Это немножко легче, чем спрыгивать с сигарет, но всё-таки адски трудно. В качестве "мотивационного повода" (аналогичного тому мотивационному семинару на прошлой попытке) была влюблённость в женщину, которая не терпела курящих мужчин. В качестве "средств реализации" - конечно, я использовал кучу трюков - и антидепрессанты, и физкультуру, и больше спал, и действительно предпринял попытку целиком оздоровить жизнь (больше заниматься, нормализовать питание, сбросить вес), но идеологические трюки я разработал сам, на основе опыта, как бы переваренного за годы.

Помогли несколько свежих идей:

1. Чёрт с ним - с продуктивностью на работе - бросить курить важнее. Даже если придётся год без работы посидеть. А за год я уж точно перетерплю. (В последствии оказалось, что потеря продуктивности - это психологический барьер. Достаточно перестать его бояться, и можно вернуть продуктивность. Да, первые две-три недели это особенно трудно, но на четвёртую уже можно, продолжая прикладывать должные усилия. А ещё - чрезвычайно важно смотреть на объективные метрики, т.к. после отказа от никотина сильно растягивается ощущение времени. Тебе кажется, что ты час мучаешься и прокрастинируешь, на самом деле, ты всего 15 минут прокрастинировал и сейчас быренько всё наверстаешь.)

2. Бросание курить это не разовый марш-бросок. Это решение вести борьбю всю оставшуюся жизнь. Да, соблазнов будет меньше, ломка будет, в целом, спадать, но всё равно придётся всегда быть на чеку и иногда терпеть, когда будет хотеться. (Что, в последствии, оказалось правдой.) Я подумал, что довёл себя до достаточно плохого здоровья, что постоянно бороться с ломкой может дать мне сумарно лучшее самочувствие, чем продолжать курить. (Что так и есть).

3. Может быть, я больше никогда не испытаю какого-то типа удовольствий. Две мысли в ответ. Первая: ну и чёрт с ним, я уже вступаю во вторую половину жизни, уже можно перестать бояться принимать необратимые решения на весь остаток пути. Сколько бы я решений ни принял, возможных интересных жизненных альтернатив всё равно будет мегадохуя, куда больше, чем я смогу прожить. Вторая: нормализовав гормональный баланс, я смогу научиться такие же или почти такие же удовольствия испытывать от других вещей. Удовольствия - штуки очень относительные.

4. Небольшая ломка, возникающая как желание покурить очередную сигарету (ну, или сделать очередную сессию вейпа), ощущается как дискомфорт, напоминающий голод. Что, на самом деле, за 20+ лет курения, почти полностью ассоциировало любые дискомфорты в "желание покурить". Это почти отучило меня распознавать разные сигналы организма о том, что ему надо. Надо заново учиться чувствовать голод, жажду, желание поспать, раздражение в отношении людей, усталость и многое другое. Кроме того, у меня настолько запущенное здоровье в целом, что мне может быть дискомфортно без всякой ломки, просто я привык считать это ломкой и "хотеть курить", а курение действовало как анальгетик. Кстати, об анальгетиках - ибупрофен мне помог перетерпеть самую сильную ломку в первые пару недель. Три таблеточки по 200 мг и я снова человек.

5. Наркотическая зависимость завязана на мотивационный цикл (на гормоны, в нём участвующие), а, значит, завязана на память и на убеждения. Другими словами, с зависимостью трудно бороться "логикой", потому что у тебя обязательно будут убеждения, оправдывающие приём наркотика, без этого никак. У разных людей это могут быть разные убеждения, и чем более умный человек, тем у него это может быть глубже "инсталлировано" в мировоззрение. Он будет принижать вред, находить пользу, принижать важность или срочность и т.п. - всё, что угодно, лишь бы продолжить. Т.е. борьба с зависимостью - это в некотором смысле борьба с собой. Очень трудно чинить "баги" в левом полушарии мозга (в котором система "рациональных" доводов) путём рассуждений, потому что сам механизм рассуждения, способность рассуждать, это тоже прерогатива левого полушария. В нём тоже может быть баг! (Зависимости могут подрывать способность логические мыслить => разрушают личность -- упс, упс!). Помните времена DOS-а, когда вирусы, загружаясь резидентно, перехватывали системные прерывания для работы с файлами, чтобы показывать антивирусу другое содержимое файлов? Чтобы избавиться от вируса, нужна была незаражённая внешняя система - с незавирусованной дискетки, на которой антивирус. Тут похожий эффект. Нужно что-то внешнее. Внешнее - это правое полушарие. Желание, интуиция, плюс решение. Одно твёрдое решение, что ты собираешься это сделать вне зависимости от *каких угодно* доводов против, которые ты потом сможешь найти, просто потому что ты так решил, и потому что ты понимаешь, что зависимость слишком сильно влияет на саму твою способность рассуждать взвешенно на эту тему.

Все эти мысли не разовые. Это как постоянная "инсталляция", из которой ты черпаешь силы и мудрость каждый раз, когда приходит ломка. А она приходит. Время от времени продолжает накатывать. Ломка не становятся мягче, но она становятся всё реже. Если первую неделю ты думаешь о курении 50% времени, то через месяц уже думаешь несколько раз в день по полчаса. А спустя год можешь целую неделю не думать о никотине вообще, а потом вдруг очень сильно хочется и надо перетерпеть 10 острых минут. Я отношусь к этому философски, и меня уже не напрягают такие эпизоды. Они ничем не хуже эпизодов, когда внезапно разболелась голова, или очень хочется есть, или вспомнил что-то очень грустное и надо перетерпеть и вернуть позитивный настрой. Нет ничего плохого в том, чтобы *не всегда* чувствовать себя идеально - это норма жизни (и это ещё одна мысль, помогающая справиться).

Я уже больше года без никотина вообще и три года без курения сигарет. Так что к этому моменту это моя самая результативная инициатива по отказу от никотина.

С учётом вышесказанного, хочу ещё ответить на гипотетический вопрос - допустим, вы спросите: "поможет ли мне книжка Аллена Карра?"
Я на это отвечу: попробуйте. Каждый человек уникален, и эти "баги" в психике, которые возникли, чтобы укрепить аддикцию, могли сформироваться разными путями, на основе разных убеждений. Книга Аллена Карра "бьёт по площадям" и пытается нажать на очень разные "кнопочки", которые у людей могут быть, но есть какой-то шанс, что именно на ваши она не нажмёт. Значит, надо искать пути, чтобы по-другому на них нажать. В отношении эффективности книги, я бы сказал, что очень важно, с каким настроем вы будете её читать. Её надо воспринимать как таблетку, которая, может быть, поможет. Если сильно хотеть, чтобы таблетка помогла, она может помочь просто в силу эффекта плацебо, даже если химическое вещество на ваш организм не подействовало. А может помочь и как медицинский препарат, вот, прочёл и вдруг освободился, сам не понял, как. Такое тоже бывает.

Ещё, кстати, забавный вывод - бросить курить не должно быть рациональным решением. Курильщик принципиально не может (не должен) дойти логикой до возможности отказаться от курения, и даже если ему покажется, что он дошёл, эта рациональная почва будет жидка и легко найдутся другие рациональные соображения, чтобы потом отказаться от этой идеи и вернуться к курению. Если подумать, то желание покурить - это есть дискомфорт, сопровождаемый навязчивыми мыслями, подсказывающими, почему покурить - это хорошая идея. Постоянно отбиваться от рациональных аргументов рациональными контр-аргументами вряд ли получится - скорее, с очередным приходом ломки подсознание найдёт какую-то лазейку, которую не удастся заткнуть. Получается, что можно впечатлиться какими-то выкладками и разумными доводами, но само решение бросить должно быть строго иррациональное, и это решение придётся много раз вспоминать в борьбе с ломкой. "Вы бросаете курить, потому что вы так решили, и больше ни по какой другой причине." Такая формула, как мне кажется, является одним из важнейших ключей к успеху, и мне очень много лет этот момент не был очевиден. (Хоть я и слышал про это раньше.)
coronavirus

Карантину конец

Рестораны начали открываться, правда, пока только с outside seating.
Чем мы с подругой сразу же воспользовались.

Ресторан Tamari Authentic Georgian Cuisine в San Carlos.

Из ностальгичного и относительно удачного: харчо, шашлычки, кофе по-турецки. Хоть шашлык был жестковат, но на безрыбье это был очень хороший шашлык, всё равно рекомендую!
По катом ещё немножко food porn.

DSC09229

Collapse )
moth

RMI / RMD

Похоже, у меня из-за карантина развивается subj. Я слишком много сижу за компом, и начинает неприятно болеть правая рука, в которой мышь.
Знакомая ноющая боль, которая очень не сразу проходит, когда перестаёшь делать действие.
У меня такое было в пальцах и других суставах, когда я на гитаре слишком много играл (особенно когда одну и ту же пьесу пилил).
Печалька.

Принял жёсткие решение привыкать работать с мышью левой, чтобы впоследствии менять руки.
Ну и, конечно, привыкать к Vimium в Chrome.
coronavirus

Карантин и свободное время

Скажите, а откуда вот это модное предположение, будто карантин увеличивает свободное время?

У меня оно, скорее, уменьшилось.
*) Работы столько же.
*) Все мои домашние интровертные дела как делались, так и продолжают делаться.
*) Теперь надо дополнительно заботиться о жизни в изоляции и готовиться к зомби-апокалипсису,
*) Теперь надо дополнительно обзванивать родственников и иногда решать их проблемы, внезапно свалившиеся,
*) Теперь многие мелкие жизненные проблемы, которые можно было легко решить, стало решать труднее (многие сервисы не работают вовсе или работают ограниченные часы, да и вообще лучше из дома не выходить, а телефоны у бизнесов перегружены, вебсайты работают нестабильно и т.п.),
*) Какая-то часть друзей, у которых почему-то образовалась куча свободного времени, вдруг стали резко супер-общительными.
moth

Про здоровье

Я тут иногда пишу про успехи, связанные со здоровьем - всякие инициативы по здоровому образу жизни, лечение и прочее. А когда такие инициативы идут по бороде, я пишу не всегда. Или: не сразу :)

Делаю я это, конечно же, не специально, чтобы ввести ЖЖ друзей в заблуждение, а по разным причинам:
1. Потому что нет времени. Кажется, будто поделиться началом инициативы (получить начальную поддержку) намного важнее, чем получать пинки в процессе.
2. Эти пинки могут не учитывать всей сложности ситуации, о которой не так легко написать.
3. Там ещё могут и меру скепсиса отвесить, а это уже демотиватор.
4. И, конечно, надеешься, что удастся своими силами вернуться на правильный путь, тогда и вроде писать было бы не о чем - всё хорошо.

В свете таких практик, время от времени нужно подбивать итоги, хотя бы методом периодической инвентаризации.
Итак, за этот год из инициатив по здоровью по бороде пошло почти всё:
- Вес 107.5 кг. Да, он дошёл до 101 кг летом, но как дошёл, так и вернулся. Хочется же жрать безмерно всякую дрянь. Впрочем, в самом начале года в какой-то момент вес был 113 кг, к этой точке таки удаётся не возвращаться.
- Режим сна - как попало, всё те же средние 6 часов. Как правило, чередуются дни по 7-8 часов и дни по 4-5. Когда надо, чтобы 8 было в среднем. Поздно ложусь, поздно встаю. На работу к ланчу - в порядке вещей.
- Физкультура - ничего регулярного не закрепилось. Иногда чем-то занимаюсь, но бывают дни, когда я даже полчаса на улице не погуляю.
- Кофе - был период, когда я его не пил, но снова пью. В среднем 2-3 кружки в день. На пике раззвездяйства было 5-6 - до этого уровня не поднимаюсь и после 4 вечера стараюсь не пить его.
- Алгоколь - почти по-старому. Чередую неделю-две воздержания, с периодами, когда выпиваю достаточно много. Обычно начинается с одного-двух пив "по случаю", а дома хочется продолжить, особенно если на носу выходные, приобретается 4-пак или 6-пак, выпивается, etc.
- Питание - здоровые диеты не прижились, ем разное.
- Спрыгнуть с колёс не удаётся. Таблетки от давления нужны как воздух из-за веса. Попытки с них слезть предприму когда буду весить меньше 100. Антидепрессанты, хоть и принимаю минимальную дозу, тоже нужны как воздух. Без них продуктивность на работе и способность сосредоточиться падает до нуля и держится так днями напролёт (больше недели я не пробовал воздерживаться). В общем, безуспешные эксперименты. Когда активно занимался спортом, получалось лучше.
- Есть ещё всякие бытовые вредные привычки, касаемые домашней прокрастинации и неэффективного времяпровождения.

Но я неспроста сказал "почти всё", потому что всю свою энергию самодисциплины я вбросил в одно-единственное достижение по здоровому образу жизни, и с ним у меня всё получилось. Я слез с никотина. Ещё 2.5 года назад я спрыгнул с курения на вейп (кстати, это был болезненный переход), а в начале года я спрыгнул с вейпа.

Для закрепления успеха, напишу свои мысли на этот счёт.

Наверное, ключевой мыслью, которая мне помогла, была готовность игнорировать и перетерпеть проблемы по работе, если они возникнут в связи с ломкой и перестройкой организма. Вплоть до потери работы. Я решил, что освобождение от никотиновой зависимости - это достаточно важная для моей жизни вещь, что можно пожертвовать работой, если вдруг что. На практике этого не потребовалось, как оказалось, я испытывал настолько много дискомфорта от наличия никотина, что переход к его отсутствию на моей работоспособности отразился суммарно положительно, даже с учётом сильной ломки. Но главное, что готовность и уровень commitment'а были совершенно иные. Вне любимых женщин и даже вне работы.

Много думал, почему Allen Carr помогает людям, и почему он помог мне в первый раз (у меня был успешный период некурения, кажется, года полтора, ещё в Сиэтле), но почему он не помогает во второй раз. Выводы такие:

- Он помогает, потому что зависимость, завязанная на нейромедиаторы (в данном случае, дофамин), вступает в противостояние с самим мыслительным процессом, с системой убеждений, потому что система убеждений формируется при помощи дофамина. Дофамин отвечает за ясность мысли, за стремления и мотивацию, и за награждающее удовольствие по достижении цели, поэтому для обучения и убеждения он является критически важным компонентом. Поэтому человек, находящийся в дофаминовой зависимости, волей-неволей имеет убеждения, которые её поддерживают. Иначе просто быть не может. Это, с одной стороны, затрудняет освобождение (потому что тебя труднее убедить, что нужно бросить), с другой стороны, облегчает, т.к. открывает как раз-таки возможность освобождения через подмену убеждений. Если быстро разрушить старые (верно угадав с теми убеждениями, которые поддерживают именно твою зависимость) и предложить новые (с хорошими, убедительными аргументами лично для тебя), то ты освобождаешься из этой ловушки в достаточной мере, чтобы тебе хватило силы воли на сопротивление физиологической ломке.

- Он не помогает второй раз, потому что в его книге, на самом деле, тонна bullshit'а, в который, когда хорошо разбираешься в теме, невозможно поверить даже понарошку. Даже в первый раз я его читал по принципу "да, я понимаю, что это булшит, что это писано для быдломасс, которые схавают, но понятно, что автор хотел достичь примерно такого эффекта, дай-ка я подберу для себя аргументы получше, чтобы такого же эффекта достичь". Второй раз уже даже с такими оговорками ничего не получается.

Ещё одна важная идея, к которой я дошёл, осознал и использовал - это то, что у курильщика нет опции "вернуться к состоянию некурящего, который никогда не курил". Курение это one-way ticket, после которого существует опция "не курить, но постоянно бдить и время от времени сопротивляться ломкам". Эта опция в какой-то степени даже лучше "никогда не курившего", потому что при достаточном бдении ты лучше защищён от недуга, чем невинный человек, которого легко соблазнить. Но относиться к бросанию курить как к разовому процессу, который надо перетерпеть, это заблуждение, которое быстро приведёт к рецидиву. Ломки приходят и спустя полгода. Они очень редкие. Можно днями и неделями не думать о курении. А потом на полчасика может накатить так, как будто тебя разрывают на части. Вот я с этим заранее смирился, понял, что это будет нормально. Особенно когда курят или вейпят в твоём присутствии. Даже если человек делает это незаметно, выходит во двор, чтобы ты не видел, но ты всё равно знаешь :)

Из наблюдений after-the-fact, у меня было заблуждение, будто воздержание от никотина сломает этот ежечасный цикл "мало дофамина - много дофамина", жизнь будет ровной и можно будет легко сосредотачиваться на несколько часов, без необходимости куда-то выходить. Мне повезло - я быстро распознал это заблуждение и смирился с последствиями :) На самом деле:

- если не делать перерывов по 5-10 минут раз в час, то у организма нет необходимого восстановления, и это подкашивает всё, и способность сосредоточиться, и настроение, это бьёт по мозгам, по глазам, по спине и т.п., это критическая привычка, которую надо сохранить, превратившись в некурящего; ты подумаешь "но ведь никогда не курившие не выходят на перерывы каждый час?" - "да, они не выходят, но у них была целая жизнь, чтобы привыкнуть к какой-то иной компенсации недостатка отдыха, и, кроме того, ты не знаешь, чего бы они добились и где бы они были, если бы таки делали перерывы... может быть это всё задавленные усталостью мега-таланты?"

- и без всякого никотина, в организме очень много периодичных процессов, которые вызывают ощущения, схожие с желанием покурить (чувство голода или потеря концентрации, или раздражительность), мало того, никотин облегчал жизнь тем, что жёстко дисциплинировал, выстраивая всю эту периодичность вокруг перекуров... теперь нужны либо новые привычки, новые рутины, либо умение справляться с кучей несвязанных между собой циклов.

Наверное, были ещё какие-то важные мысли и сделанные выводы, но сейчас не вспоминаются. Друзьям-курильщикам таки рекомендую пройти этим путём. Это не только возможность прожить на 10-20 лет дольше, а ещё и возможность эти оставшиеся до конца годы прожить намного лучше, комфортнее, и чтобы можно было насладиться хоть частью early retirement'а, всё ещё имея относительно хорошее самочувствие. Иначе в чём смысл?

В свете победы над никотином, я думаю, снижение веса на 5 кг (113 -> 108) и последующее закрепление на этой отметке - это не такой уж и плохой результат. Может быть, без усилий по похудению, результат был бы намного хуже. Обычно люди полнеют после бросания курить. История с антидепрессантами, вероятно, тоже с этим связана. Антидепрессанты у меня как раз дофаминовые. Раньше был и никотин, и дофаминовые антидепрессанты, а теперь антидепрессанты. Организму, возможно, требуется время, чтобы приспособиться к такой перемене, прежде, чем освобождаться и от антидепрессантов тоже.
moth

Noom 2

1. Мне кажется, coach в Noom'е слабоват, и платить за него $200 не хочется. Но я боюсь, что потеряю полезную фичу с food tracking-ом, если откажусь от подписки (сейсас у меня trial.) Посоветуйте другие приложения, дающие food tracking? Желательно, оптимизированный под американский рынок, чтобы можно было сканировать баркод, вводить названия блюд в ресторанах и т.п.

2. В предыдущем посте многие мои читатели удивлённо приподняли брови, и усомнились в правдивости успехов в похудении. Я так понимаю, основное недоверие идёт к потере веса (будто бы это не потеря жира, а вода, содержимое желудка, кишечника и пр.) Вторая неделя, конечно, расставит всё по своим местам - и мы узнаем всю правду.

Предсказание скорости потери веса (кг в день) на этой неделе:

+0.400 - я думаю, вес вернётся
0(0.0%)
+0.200 - вес частично вернётся
1(16.7%)
+0.000 - вес закрепится
0(0.0%)
-0.100 - теперь будет медленное похудение, как и должно быть
5(83.3%)
-0.300 - худеть будешь и так же очень быстро, но не сумасшедше быстро
0(0.0%)
-0.450 - продолжишь в том же темпе, полкило в день, чё там
0(0.0%)