Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

curious-cat

Астероид размером в шесть футбольных полей

В упор не понимаю логику сравнивания размеров астероидов с футбольными полями.
Начнём с того, что астероид - трёхмерный объект, а футбольное поле - плоское.
Как их сравнивать?
По площади? Но как у астероида взять площадь? Площадь поверхности? Площадь плоской проекции?
Но под каким углом брать проекцию? С самой малой площадью? С самой большой? Какую-то особенную?
А если по площади поверхности, то брать полную развёртку (со всеми фрактальными возвышениями и впадинами), как если бы мы покрыли всю поверхность тончайшей плёнкой? Или же сглаживать? Если сглаживать, то до какого уровня?
Может быть, имеется в виду одномерное сравнение, например, диаметр?
Неужели диаметр является интутивно понятной единицей измерения? (Все понимают, что диаметр прямоугольника это его диагональ? По определению диаметра - это расстояние между наиболее отдалёнными друг от друга точками.)
А если футбольное поле брать в объёме, скажем, по высоте самого верхнего ряда, то диаметр уже будет диагональю параллелепипеда? Или даже более сложной фигуры, ведь футбольные поля закругляются... о, кстати, а мы считаем "футбольным полем" только ту зону, в которой играют, или же включая весь стадион со зрителями? Но тогда там не будет единого стандарта. А в объёме - не понятно, где заканчивать, и ещё, кстати, не понятно, где начинать. Там же, наверняка, подвальные помещения имеются - они ведь тоже относятся к стадиону.
С объёмом - непонятно, откуда вообще у людей интуиция сравнивать объём примерно шара и примерно параллелепипеда. Я пробовал и это совершенно неинтуитивные вещи. А тут среднестатистический читатель газеты, значит, должен мысленно прикидывать?
А, может, имеется в виду не полный объём стадиона - т.е. не брать всё ограниченное им воздушное пространство, сравнивая его с материалом астероида, а брать только твёрдые объёмы? Т.е. сколько каркасов футбольных полей можно построить, используя астероид как сырой строительный материал (при условии, что астероид целиком твёрдый и весь астероид, до последней песчинки, годен к использованию в качестве строительного материала)?
А, может, имеется в виде возможность построить футбольное поле на самом астероиде? (Типа, сколько полей влезет?) А как именно будем делать плоское поле на закруглении шара - будем мысленно отрезать лишние куски и выкидывать, отрезать и перелепливать тот же объём материала в другое место, или просто долепливать? Может, сначала мысленно переделать астероид в равновеликий параллелепипед? Но тогда можно сделать его очень плоским, чтобы влезло побольше футбольных полей... а насколько плоским его можно сделать, чтобы он не сломался? А как там будет с силой тяжестью и вообще разными параметрами этой странной конструкции? А можно ли несколько футбольных полей поставить друг на друга или им обязательно нужен солнечный свет?

Эх.
Не понимаю я фантазию этих журналистов, вот что и как именно им приходит в голову, когда они используют такие сравнения.
(Впрочем, я догадываюсь, что они сравнивают диаметр астероида с длиной футбольного поля. Но для меня такое сравнение ни капли не интуитивно. Почему с длиной, не диаметром, как будто футбольное поле это одномерный объект?)
moth

Эллиптический тренажёр - помогает

Не помню, писал ли я детали про эллиптический тренажёр. Куплен был вот такой: Sole E95 Elliptical Trainer System. Я также купил вот такой столик на колёсиках с регулируемой высотой, чтобы использовать как подставку для телевизора. Подкатил телевизор к тренажёру и стримлю фильмы через VLC & Chromecast.

Если я выставляю среднюю интенсивность (уклон 4 из 20, сопротивление 16 из 20, темп 20-25 мин на милю), то получается комфортно сжигать 650 ккал в час, при этом выпивать 0.9L воды и много потеть, и heart rate держится в районе примерно 110-115. Это, кажется, нижняя граница кардио-упражнений. Т.е. уже полезно. Но зато я могу такую интенсивность выдержать 2 часа подряд, посмотрев фильм. (2 часа - 1300 ккал.)

Могу заниматься в более быстром темпе, будет 800 ккал в час и HR ~= 135-155, но тут фильм смотреть не получится, максимум - музыку, и полчаса уже изматывает.

Так или иначе, есть как терапевтический, так и мотивационный эффект. Отсутствие необходимости спускаться в спортзал делает всё это на порядок более доступным. Спускаться в спортзал = тратить дополнительных 10 минут, более серьёзно переодеваться, фильм толком не посмотришь - это гемор закачивать его на планшет, и неудобство слушать в наушниках, и в 35% случаев именно elliptical уже занят, что очень discouraging.
moth

Вес 3

Кстати, я не понимаю, как именно работает weight loss, потому что циферки не сходятся.

Я смотрел по калькулятору, человек с моим весом, который изредка занимается физкультурой (1-2 раза в неделю) должен потреблять 3000 ккал в день для поддержания.
Я уже несколько недель не занимался физкультурой вовсе, т.к. у меня это число должно быть даже меньше. Считаем, что 3000 это оценка сверху.

Также пишут, что 1 кг жира это 7700 ккал. Т.е. нужен дефицит в 1500 ккал, чтобы сжигать 200 гр в день.

Я теряю минимум 200 гр в день, т.к. мой вес колебался и до сойлента 110.0 было самым низким числом, которое я видел. Сейчас 107.0. Это 3 кг за 2 недели. Другими словами, потеря 200 гр в день это оценка снизу. Скорее всего, я теряю больше.

При этом мой стандартный рацион это 3 бутылки сойлента (3*400), плюс еда не менее 800 ккал, плюс перекус (ещё 200-300 ккал). Другими словами, 2200-2300 в день, местами 2500. Берём по-максимуму, получается, 800 ккал в день дефицита. Каким образом сжигаются ещё 700?

Есть такие гипотезы:
1. Калории, требуемые для поддержания, подсчитаны неверно, и мне надо не 3000, а 4000. Может, мозг больше расходует? :)
2. Пища плохо усваивается и я получаю, на самом деле, меньше, чем написано (это plausible, т.к. если я привык к перееданию, то, возможно, организм привык менее эффективно переваривать, чтобы меньше откладывалось).
3. Организм умеет уничтожать жир с более низким КПД, чем это написано, 1 кг жира не даёт 7700 ккал, а даёт куда меньше.
moth

Как заходить в холодную воду

Upd.: оговорка: в этом посте речь пойдёт про преодоление простого бытового дискомфорта (для многих весьма неприятного) от вхождения в умеренно холодную воду - например, в типичный плавательный бассейн. Как себя настроить так, чтобы не было неприятно. Речь не идёт про экстремальные вещи вроде плавания в проруби.

Всё, что внутри человека - его мысли, переживания, ощущения, все внутренние реакции, восприятие окружающего мира - всё теоретически изменяемо работой над собой. Потому что всё это в голове. Мало того, теоретически это измение может произойти почти моментально. Вернее... со скоростью мысли, достаточной, чтобы перестроилась картина движений сигналов. Конечно, на практике многие вещи, могущие измениться к лучшему, не меняются никогда, или требуются годы работы. Но меня всегда привлекали примеры, когда это таки работает, причём очень быстро, причём именно со мной. Расскажу про удачный эксперимент, который прошёл недавно.

Вход в холодную воду. Для меня это всегда мука. Если входить быстро (падать, прыгать, нырять), это стресс, шок, диссоциация на несколько секунд (отключение внимания), с последующим возвратом в боль и дискомфорт. Требуется полминуты-минута, чтобы прийти в себя, причём желательно двигаться и плыть, иначе может быть и дольше. Если входить медленно, то это очень долгие неприятные ощущения на границе между водой и воздухом. Кроме того, когда вода уже выше живота, то практически необходимо остановить муки и погрузиться быстро, а это опять тот же самый стресс.

Моё внимание привлекла идея, что через минуту мне обычно "нормально", а через пару минут даже "хорошо", и всё это в голове. Почему это в голове? Потому что как в состоянии "нормально", так и в состоянии "стресс и дискомфорт" вокруг тебя точно такая же вода, температуры, скажем, 23 градуса. Внутри тебя, опять же, в обоих случаях температура около 37. Рецепторы холода должны передавать точно такие же сигналы. Остаётся что? Остаётся только восприятие. Ну, наверное, не только оно, наверняка, организм как-то перестраивается, чтобы приспособиться к холодной воде, но, в основном это в голове.

Я начал анализировать логически, что нужно сделать, чтобы входить без дискомфорта:
1. Нужно быстрее приспособиться. Для этого можно, ещё до или во время вхождения пытаться вспомнить и прочуствовать своё состояние, как будто ты уже освоился и две минуты плаваешь. Пытаться вспомнить это состояние и, удерживая эту картинку в голове, заходить в воду.
2. Нужно, чтобы стимулы были сильными (заходить в воду достаточно быстро), но не шоковыми. Контролировать скорость. Если медленно это за минуту, шоковое это за полсекунды, то вот такое быстрое и контролируемое должно занимать несколько секунд.
3. Нужно ни на секунду не ослаблять внимание, смотреть на воду, в которую входишь. Избежать диссоциации. Эту идею я давно почерпнул из игры на инструменте: в чём ты хочешь достичь улучшения, о том и надо думать, а чтобы легче направить внимание, надо на это смотреть. Достаточно сильное внимание замедляет ощущение времени и позволяет контролировать реакции "на лету", делать корректировки в движениях, в ощущениях. Например, расслаблять напряжённые пальцы. Тут нужно достичь похожего эффекта: контролируемая адаптация. Делать п.1 (приспособиться) в ответ на п.2. (сильные, но не стрессовые стимулы).

Когда я всё это попробовал, у меня сразу сработало. Причём мне удалось "на лету" подкрутить алгоритм, и понять, что именно для меня означает "приспособление". Для меня это мысль, что я сливаюсь с водой. Что она меня обволакивает. Что это не вода должна стать теплее, а это я стану таким же холодным, как она, сольюсь с ней. Я расслабляюсь, как бы "отдаюсь" ей. Думать эту мысль и быстро, но размеренно, входить в воду (полное погружение в течение 2-3 секунд), ощущается как такое приятное обволакивание, и забавно наблюдать как организм под это подстраивается. Как будто я превращаюсь в лягуху.

Я повторил это уже неоднократно, получилось с первого раза, и работает 100%. Если первые пару раз ощущалось "нейтрально" (без дискомфорта или почти без него), то потом начало ощущаться как удовольствие. Полная противоположность тому, как я входил в воду до этого. Очень рекомендую, такой вот лайфхак.
moth

Дискотечное

Я никогда не занимался специально танцами (конечно, оно есть в туду листе на early retirement), но при этом танцы, и, особенно, дискотеки мне всегда нравились. В первую очередь, это атмосфера молодёжи, "жизни". Есть разные отдельные моменты, когда жизнь ощущается наиболее полной, например, когда выкатываешь важный софт в продакшн, вдруг там баг, ты brainstorm'ишь с ребятами, как его починить, и вы в срочном порядке чините втроём, засиживаясь допоздна, после чего всё начинает работать как надо (волшебное ощущение). Ну вот дискотека это один из таких моментов, причём теоретически более легкодоступных: всего лишь выбрал время, выбрал друзей, с кем пойти, купил билет и поехал. Не надо даже ничего выкатывать в продакшн.

Ещё, со школьными дискотеками у меня связанны ассоциации со школьными романтическими увлечениями. Первые поцелуи, медленные танцы и т.п. Причём я не только про школьные дискотеки, которые были в школе (у нас какое-то время трудовик регулярно устраивал поздне-вечерние дискотеки в гардеробе, пока не закрыли этот притон разврата :)), но и, в куда большей степени, про ночные клубы, где всё было как в современном мире у взрослых, но в те времена про возраст никто не спрашивал, поэтому в 13-15 было совершенно нормально туда съездить. Нужно было только скопить 2 лата на входной билет. 2 лата это примерно 4 доллара. Ну и, в принципе, этого может хватить, но ещё лат-другой на алкогольные напитки это вообще ништяк.

Одна из причин, почему дискотеки (A.K.A. ночные клубы) это мощнейший пласт приятных ассоциаций, наверное, не в том, что я там получал удовольствие, а в том, что я там получал огромное неудовольствие, но иногда удовольствие, которое на контрастах просто отправляло меня в наркотический полёт без наркоты. Неудовольствие было в том, что я всегда был стеснительный мальчик, но при этом терпеливый и старательный, и использовал дискотеки чтобы познавать себя, расширять границы и тренировать смелость. Для меня было совершенно нормальным первые два часа вообще сидеть где-то в углу и смотреть, как все танцуют. Потом осторожно выходить из ракушки. Алкоголь помогает. Зомбирующая танцевальная музыка помогает тоже. Если сознательно ассоциироваться (вслушиваться, отдаваться ритму, как бы всем телом начинать жить этой музыкой), это помогает ещё сильнее. Люди могут помочь, а могут и оттолкнуть, тут уж как повезёт. Поэтому лучше сначала самому "раскачаться", войти в ритм, а потом уже танцевать с друзьями, если они тоже там. В течение стеснительного периода, моё настроение могло быть совершенно противоположным настроению музыки. Приходили какие-то разные мысли. Могло быть даже очень грустно, до слёз. Но я старался досидеть как можно дольше, чтобы дойти до состояния радости и танца, как у всех, и таким образом переломить эти ассоциации. Практически всегда мне таки удавалось "дожать", уходило несколько часов. Терпение и труд всё перетрут. Ощущение толпы мне, с одной стороны, помогало (куда легче "заразиться" музыкой, ритмом), а, с другой, тормозило (я привык в толпе испытывать особое одиночество, потому что в ней можно затеряться и ты там стопудово никому не интересен... вообще, когда я хотел побыть наедине с собой, я уезжал в самые людные места и бесцельно бродил, мне казалось, что это куда более "интимная" атмосфера, чем если где-то сидеть в глуши, где как бы пока никого, но любой случайный человек сразу же сделает тебя центром внимания, и нужно постоянно оглядываться).

Во взрослой жизни я пробовал ходить на дискотеки, но вот эти все ощущения я получал в очень притупленном виде. Да, я уже не так стесняюсь, мне нужно меньше времени на раскачку, но и куда меньше позитива. Танцевать тяжелее, не очень хочется, нет лёгкости... мир ощущается каким-то тянущим, тормозящим, а не окрыляющим, как раньше. Быстро приходит усталость, боль, притупленность в мыслях. Иногда у меня пробегали идеи, которые я связывал с early retirement'ом, что вот, всё это из-за работы, спешки, и такого жуткого режима жизни с кучей дел, а когда-нибудь потом я вернусь со свежими силами, стану опять молодым, буду зажигать и кайфовать, приобщусь к молодёжной тусовке. Если задуматься рационально, это глупо хоть этого, но мне сильно не хватало этого ощущения, настолько сильное удовольствие было в памяти.

Ну так вот, в копилку крупнейших сдвигов в моей жизни, произошедших за последние пару лет, вчера произошёл очередной. (Они вообще сейчас табунами бегут эти сдвиги.) Мы ходили на дискотеку и experience был совершенно улётным. Чистота, ясность мысли, лёгкость, радость, свобода движений. Мне хотелось остаться танцевать дольше, чем Кате! (типа, Катя уже устала и захотела домой, а я не ощущал усталости!). Меня искренне радовали люди, я не стеснялся своего тела, не стеснялся наслаждаться красотой окружающих, я даже немного попялился на симпатичных трансов-кроссдрессеров! Первая мысль про пост в ЖЖ была написать что-то вроде "Я ВЕРНУЛСЯ!!!" весёлыми цветными буквами и воздушными шариками. Но без такого длинного предисловия, будет не понятно, вообще о чём же ж это я. Я вспоминал многих друзей, с каждым из которых мне бы хотелось поделиться этим ёмким ощущением лёгкости и радости, разделить момент.

На мой взгляд, приоритетный вопрос - как сохранить и приумножить это ощущение лёгкости в жизни. Я могу назвать факторы, которые, как я подозреваю, оказали влияние, но я не знаю, назвал ли я всё, и не знаю, в какой степени они важны. Когда какие-то важные результаты возникают в результате многих факторов, первый посыл - сохранить их всех, но более рассудительный посыл, конечно, попытаться вычленить более важное.

1. Некурение. Я уже полтора месяца как бросил курить и перешёл на вейп. Уже две недели как жена сделала то же самое. Отдельно отмечу, что я постепенно снижаю никотин и уже снизил с 10мг/мл до 4.5мг/мл. Ощущение дополнительной лёгкости и ясности в голове у меня началось уже как эффект от некурения, поэтому я частично связываю вчерашний эффект именно с этим.

2. Физкультура. Я уже почти полгода хожу в тренажёрный зал минимум 2 раза в неделю. Это повышает тонус, выносливость, повышает ощущение "любить своё тело". Я ранее отмечал для себя, что получаю больше удовольствия в сексе в результате этих двух вещей (физкультура и некурение). Они взаимосвязаны, потому что если бы я курил, я бы брал куда меньшие нагрузки в спортзале, и, возможно, мне было бы труднее получать от спортзала достаточно удовольствия, чтобы продолжать в него ходить.

3. Диета. За последний месяц я похудел на 5 кг. Моя тушка всё ещё очень далека до того, что я считаю для себя "быть в хорошей форме", но, как минимум это означает, что мне на 5 кг легче прыгать, чисто физически нужно тратить меньше энергии, поэтому я думаю, что это должно быть важным фактором. После перехода на вейп я стал резко набирать, и я в панике применил метод МеньшеЖрать(тм) дабы взять ситуацию под уздцы. То, что я не просто остановил рост веса, но и начал худеть, не было целью как таковой, но было приятным побочным эффектом, который я решил укрепить, и мне кажется, это должно влиять на ощущение "ясность в голове" просто потому что я жру меньше всякого junk food'а, и стараюсь не наедаться, т.е. организм меньше занят перевариванием пищи, меньше нагрузка на печень, чтобы выводить всякую гадость.

3. Слуховые аппараты. Обычно я не беру их с собой на танцы, потому что они временно выходят из строя, когда их заливает потом, а потеть придётся. Тут я не побоялся их взять, вытирал их несколько раз, но в целом потел куда меньше (возможно, в сочетании факторов 2 и 3), поэтому мог наслаждаться нормальным звуком весь вечер. У меня там ещё есть режим агрессивного noise cancelling'а, но с сохранением частотной компенсации моей потери слуха, это был мой любимый режим в этот день. Подозреваю, что лучше, чем у других. Почему, я думаю, слуховые аппараты могут быть важны? Меньше звона или свиста в голове (tinnitus), а также более полное ощущение от музыки, легче "вжиться в образ".

4. Бухло. Woo-hoo, ну нельзя же только про "здоровые" причины говорить :) Предлагаю ещё раз пересмотреть весёлый ролик "Спорт и Бухло" ("...занятия спортом, помноженные на занятия бухлом, делают из тебя сверхчеловека!" :)))
Но нельзя не признать, я весьма умеренно закачался: выпил 3 пива в течение 5 часов. С учётом пола и веса, уверен, что я был совершенно трезв к моменту, когда мы двинулись домой. Ощущение легкого "опьянения" если и было, то только от энергетики полученного опыта, а не от бухла. Но бухло на дискотеках помогает, это научный факт ;)

5. Настроение. Есть определённые личные факторы, положительным образом влияющие на моё настроение последние пару недель, я тут про них не буду (хотя потом, возможно, напишу отдельно, в другом контексте), но нельзя их не упомянуть, потому что ни тоже могли повлиять. Штуки, которые влияют на общее настроение, могут влиять и описанный эффект.

Если у кого есть другие идеи, какие факторы могли сыграть роль, и что нужно сохранить, пишите в комментах.

В моём посте много текста и мало картинок, потому что мне кажется, фотками не передать общую атмосферу (она была куда лучше, чем на картинках), но всё-таки выложу пару вещей, чтобы рассказать, про место, где мы были. Это DNA Lounge. Основатель этого клуба, вообще-то "наш человек". Его зовут Jamie Zawinski и он был одним из ключевых инженеров в Netscape, т.е. заработал много бабла ещё на дотком буме, после чего решил заняться тем, что более по душе, но при этом, возможно, не так денежно (кстати, мы именно это и имеем в виду, когда говорим про "early retirement"!) - а именно, сделать танцевальный клуб своей мечты. Говорят, что он собственноручно программировал светомузыку и разрабатывал концепты. У них ключевая фишка клуба - это гибридные саундтреки, где они берут пару известных треков, и совмещают их так, что они интересным образом переплетаются друг с другом.

Мы ходили вот на это: https://www.dnalounge.com/calendar/2016/09-17.html. Вот эта традиционная картинка с совмещёнными головами как раз символизирует комбинированные треки (слева). Картинка (справа) показывает, насколько там битком набито народу в одной из танцевальных комнат (там несколько комнат):

17-1-thumb528919_10150745761306086_1580025338_n


А вот это я записал 12 секунд танцующей Кати. Она так классно прыгала, что её вытолкнули (или затянули?) на подиум :)

moth

Дима учится wakeboarding-у

На качественную нарезку не было времени, так что я просто добавил трек с hello, чтобы было не скучно смотреть все 3 минуты. (Жалею, что не умею редактировать видео и что нет времени научиться, я бы мог такую ржачную обработку сделать - с повторами, иллюстрациями и пр. :))

moth

Спорт и бухло

Распивая на троих бутылочку http://www.etter-distillerie.ch/, yarcat показал прекрасный ролик, не могу не поделиться:

(warning: немножко ненормативной лексики и ненормативных изображений, с работы лучше не смотреть)



(кажется, вот это более оригинальная ссылка, но её нельзя было embedd'ить: https://www.youtube.com/watch?v=mNgAI7iCFTo)
blue

Скейтбоард

Бывшая жена подарила мне на день рождения мега-вещь:

Skateboard


Покатался вчера полчаса (два раза по 15 мин).
Удивило несколько вещей.

1. Кататься тяжелее, чем на Ripstik'е. Тяжелее удерживать равновесие, тяжелее контроль (поворачивать, тормозить), тяжелее разгоняться. Единственное, что легче, это когда уже разогнался и таки держишь равновесие, продолжать ехать прямо, пока не остановится (или со склона). На Ripstik-е надо всё время "работать", а на обычном скейте можно катиться вперёд спокойно.

2. Существует понятие "goofy" ("дурацкая" стойка) и "regular" (обычная стойка). Гуфи это для левшей, стоишь правой ногой вперёд, потому что левая, якобы, более сильная нога, будет использоваться для отталкивания, и это хорошо. Обычная стойка это левой ногой вперёд и правой отталкиваешься.

Я, хоть и левша, но мне в 10 раз сложнее в гуфи стойке, т.к. правая (более слабая) нога не справляется с огромной работой по балансированию. Для балансирования нужно использовать кучу мышц ступни и голени. На левой ноге они развиты куда лучше, получается, что мне легче в обычной стойке. Кстати, 15 минут на скейте это огромный workout, я катался 2 раза по 15 минут и весь вспотел оба раза.

Я пробовал кататься и так, и так. Пару десятков раз почти упал, потом один раз упал на самом деле. Выставил ладонь левой руки, чтобы упасть на неё и было очень больно. Короче, я теперь инвалид на какое-то время. Набирать на компе я могу, а на гитаре играть не могу, также не могу носить любые тяжести левой рукой, открывать дверь машины и пр. Надеюсь, скоро пройдёт. Похоже на растяжку.

Купил себе wrist protectors и на коленники/налокотники, которые буду использовать перед следующим катанием. Вообще, чем-то езда на скейте напомнила мне езду на сноубоарде. Там тоже постоянно падаешь, трудно балансировать, и сильно подрывается самооценка своей физической формы: чувствуешь себя развалюхой, которой уже идёт четвёртый десяток, а не молодым парнем в самом расцвете сил, которому едва стукнуло тридцать.
moth

24 hour fitness

FYI для живущих в США. 24 hour fitness даёт special: $40/mo на all super-sports clubs. В SF Bay Area $45/mo, но стандартная цена тут тоже на $5 выше ($65 vs $60). Я уже давно ждал этот special и сегодня подписался, он сегодня ночью will expire. Добавить family member'а можно за $40/mo (на $5 дешевле, чем отдельный membership). Кроме того, в рамках special, они не берут initiation fee, только first and last month.

http://www.24hourfitness.com/membership/offers/specials.html

Capture

P.S. Если вы раньше пробовали 24 hour fitness и вам не понравилось, возможно, вы пробовали "Active" или "Sports" клубы. У них повышается качество клуба Active->Sports->Super Sports->Ultra Sports, и начиная с Super Sports обычно уже прилично. Дают полотенца, всё чуть поновее и получше, и, главное, люди поприличнее (которые туда ходят заниматься).